为什么打篮球的时候人都过完了，很简单的篮下上篮或者投篮总是差一点才进？

打球的时间很长，水平中等偏上，打球位置应该是偏小前和大前的位置。中学是班队大学是院队，当过一年球队队长，成绩平平。 经常就是打球突破过了防守队员，到篮下出手的一刻注意力就不集中，总会想着这球不会又投不进吧，然后很容易就进不了球。空位投篮的时候也一样。 自己也有意识地克制这一点，不过还是没有解决，前段时间去打球也是又出现这样的问题。 请问应该怎么能根本地克服这一点

我是一名大学校队的带队教练。我队里很多人大一的时候都有你这个问题，原因就在于你的基本功不扎实，因为过完防守篮下最后一下终结太简单，很少人会刻意练篮下放篮，大多数人觉得篮下不进只是觉得自己调整调整就好了，但是这是一个误区，这是非常非常重要的基本功（可以说是最重要），包括一些快攻上篮，基本功最大的体现不是在于你过人有多炫酷，而是必进的机会你没进，这不是心理素质问题就是基本功没到位。
通常来说大一刚进来校队的新生，除了强体训练外，我都会让他们先练出机会必进的球（就是所谓的终结能力），如果破解防守后的命中率不能到达99%，那么这个人就是拖后腿的存在（当然这也看强度），我通常会安排两个人一组，一个持球一个给身体压力，一天两个小时，一个学期下来（第一个学期我只让他们练到该进的球必进的地步，不参与战术练习）这些小伙子的终结能力已经得到质的提升，把他们放到篮下，他们随手一抛基本就可以进，命中率可以完爆像题主这样的，有时候他们也紧张，但是出手感觉和手腕的肌肉记忆依旧可以让他们保持在稳定的水平。
题主给我的感觉就像过人是紧，突破完防守之后一松就不稳定了，我的观点还是肌肉记忆不够，基本功这东西，越简单的越被忽视，练起来越乏味的越重要。

上篮不稳，最后离得分总是差点儿意思！必然就只有一个原因，练的还不到位！

上篮总不稳？哥有4个妙招！
https://www.zhihu.com/video/1014499692960313344
1.篮下勾手练习，左右连贯勾手，连进20个为1组，断了清零重来
2.加速挑篮练习，全力加速，起步不要刻意减速，最后利用手腕的力量，完成挑篮，左右手各练20个，不能断！
3.上反篮练习，反篮是实战中非常实用的技术，左右手各20个一组，找到打板的点
4，对抗上篮练习，在对抗中，找到实战的感觉，逐渐增强防守强度，不要求连进，但一定要保证命中率

因为你的核心力量有欠缺！
Q：为什么打篮球的时候人都过完了，很简单的篮下上篮或者投篮却总是差一点才进？



A：上篮不稳，最后离得分总是差点儿意思！必然就只有一个原因，你核心力量不够！
在日常篮球训练中，核心力量是最容易被忽视的一项。
核心力量，可以理解为身体的控制和平衡力，它对你的动作速率、空中对抗、脚步移动稳定性都有长足的影响。
简单来讲，如果你核心力量够强，那么无论你怎么做动作，空中如何对抗，你在出手的那一瞬间，都能调整过来，稳稳命中！
篮球之神乔丹，可以说是篮球领域核心力量的最强诠释了。
不知各位球友有没有仔细观察过，无论空中如何对抗，乔丹永远都是稳稳落地！
不管空中被撞倒几次，动作如何变形，乔丹都可以调整出手，轻松打进2+1！
现在我们知道了核心力量很牛B，也想去练核心力量，但是一尝试才发现，市面上训练核心力量往往需要很多设备支持，这对于大部分业余爱好者来说并不现实。
所以今天BallU就教大家如何用一个篮球锻炼出核心力量，大幅提高篮下终结能力！
一.靠墙单腿坐姿运球

动作要领：一条腿伸直
另外一条腿呈90度站立
左右手交替运球
二.双腿绕八字练习

动作要领：绕球速度要快
特别注意的是脚跟要着地
三.仰卧起坐式运球

动作要领：注意要快速低运球
四.双手持球左右扭动

动作要领：双脚提起，两边球要触地




五.指尖传球+踢腿
动作要领：手脚的频率要尽量快速，脚跟着地。
看明白啦就抓紧练习吧


坚持下去
大幅提升篮球水平，
短时间内暴涨球技！
-BallU内容精选-
关注微信公众号：BallU

01.后台发送「弹跳」，即可获取提高弹跳能力教学；
02.后台发送「投篮慢动作」，即可获取投篮教学；
03.后台发送「运球」，即可获取运球基本功教学；
04.后台发送「防守」，即可获取防守细节视频教学；
05.后台发送「欧文单挑」，即可获取欧文实战单挑视频；

  公众号后台发送：玩法  
  了解公众号新玩法和所有资源！
http://weixin.qq.com/r/lDqnvyTEF3lorWDc92_G (二维码自动识别)

我也有这个问题，之前我打球不算好但什么球都敢透，什么动作都敢做，不是吹，但大个子都爱和我打球，因为球传的特别好。大二第一次打正式比赛被选队长，结果被对面完全压制，基本运球就被断，投篮就不进，全场就进了一个欧洲步上篮，一个罚篮。虽说队友和对面完全不是一个等级的，但确实打得很垃圾，100比30。。。之后打球一直心里有压力，这球不进队友会不会说我，这球自己打了他们会不会说我独，他空位了我得穿他不让白跑了，打球就一直很犹豫，一犹豫就不进球，但传球和防守都很好，大家也就一直拿我当防守球员使。直到两年后遇见了一位大哥，大哥说你小子打球什么活都有，怎么总不进攻呢，然后最后一下手型总变？我说我投篮不准，他说谁都没那么准，该打你就打，都是为了玩。再上场大哥一个球也不打，拿球就找我，拼命抢篮板再找我，我拿到球他就叫我自己打。我硬着头皮打了七个进了五个球，最后一个突破到底线背后传给队友上了进的。然后大哥拍拍我，再下一场最后一个球给哪个队友哪个队友找机会传给我，我投了三次终于进了。大哥告诉我说，打球就得坚决，聪明是一回事，组织是一回事，但有机会就坚决打，不进，抢板防守努力了，队友不会怪你，没有几个乔丹和库里，都有不进的时候。现在投篮在不断练习下比以前准了许多，逐渐没有以前那么犹豫了，大家更喜欢跟我一起打球了。克服心理问题就这么简单，努力了队友不会怪你，遇到垃圾也无所谓，大不了吵几句。没什么大不了。

有些人最后一下不进，可能是因为身体素质，核心力量不行，没能力放进。


按照你自己所说的，我分析这是一个很简单的原因，根本上升不到什么心理层面。本身不自信来源于你练的少。


回去你把最后上篮这个动作练一万遍，我觉得肯定能进。只要不是身体原因，放不进筐全是因为你技术不行练的少，在这你是找不到答案的

这个就是终结能力问题，一般受三个因素影响，技术问题，心里问题和核心力量问题，技术和核心力量都可以通过大量练习来提高，心里问题比较难客服，可能会出现越是不进越会引起心里波动，越是引起心里波动越不进的恶性循环，我以前也存在这样的问题，后来想了一个办法，就是给自己加大难度，比如明明是可以直接上空篮，我偏偏要换个手，拉个杆，展个腹，这样注意力就在技术动作上了，反而更容易完成终结，虽然大家都觉得我在装B

有很多方面的原因：
影响篮下终结能力最主要有四点:
1弱侧手（或者左右手）的终结能力。
2身体素质。
3比赛强度。
4技术的掌握程度与运用能力。
而这四种因素都是存在着可变量，意思可以是通过专项训练你可以提高弱侧手的终结能力，强化身体素质，学习强化原有的技术动作来进而提高篮下终结能力。
而比赛强度的提升，没有任何捷径，只有通过扎实的体能训练来适应高强度比赛，因为在高水平比赛里防守压力强悍，终结能力尤其是技术运用会在你原有的基础上大打则扣。
如果你不知道这么开始制定自己的终结能力路线，所以从现在开始，从第一步也是最容易提高的左右手终结能力开始提升。  之前第一部分已经更新了
当你已经经过了第一部分基础训练，相信你对于打篮球时的篮下感觉已经有了不小的提高，那么接下来就可以进行第二阶段的篮下终结能力的训练。
NBA百大绝技：一个月成为得分狂魔，篮下终结能力系统强化教程第二部分
第一阶段
近距离压腕投射训练


单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面篮框把球单手投出，如果起初力量不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样距离在各个角度练习。
练习强度：左右手，环绕篮筐5个点x20次
专项要点：强化近距离投射能力，让左右手在篮下拥有瞬间出手能力。






  第二阶段
篮下双手跳起打板练习
左手辅助右手打板
右手辅助左手打板


这两项练习的强度可以大一点


可以像图中孙大圣在湖人队内侧那样高强度，加快速度，在确保命中率稳定的情况下，最大限度提升速度。






第三阶段
篮下背筐小勾手练习
小勾手主要是篮下进攻手段，NBA历史上有很多靠着一手无解的勾手，在球场上所向无敌，贾巴尔，魔术师，邓肯，姚明都是其中的佼佼者。
但是小勾手并不是内线的专属，不管你身处什么位置，如果你的篮下终结能力要有一个提升，小勾手应该是一个必备的技能。
右手
左手
动作要点：①背对防守队员，跨步，提膝，上篮时身体肩线几乎与篮圈成90度（很重要）
②手臂从身体后侧将篮球抛出，注意肘关节要伸直，同时另一侧手提起90度做护球姿势（起到防守作用）。
③然后上肢和防守队员形成胶着状，让防守队员不容易轻松封盖，然后起跳同时利用惯用手的肩关节和腕关节将球出手即可。
④力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。
动作强度：左手4x10次，右手4x10次。
如果你的麦肯式训练已经达到驾轻就熟的程度，那么这个练习也应该没有问题。
专项要点：增强篮下勾射能力




第四阶段
最后一个阶段要结合脚步一起练习
运动中上篮：①后转身+篮下勾手/篮下打板


后转身+左手勾手/篮下打板练习


动作强度：左右两边各4x10次
专项要点：衔接勾手练习与脚步的结合，加强实战中的运用。


②运球一次跳步+篮下打板
跳步的细节较为复杂在以后的文章会详解，现在完全模仿动图即可，动作一看就懂。
动作强度：4x10次
专项要点：衔接篮下打板练习与脚步的结合，加强实战中的运用。

第二部分就到这里

篮球水平想要想要有一个质的改变最需要增强的是身体素质，尤其是核心力量。
这里我准备了一套篮球训练健身书籍，和50g篮球教程资料，希望同学们可以拿去参考。

给自己制定一个详细的篮球训练计划。


今天的文章就到这里！

因为练的不够多，我们当时训练的时候要球上篮命中率是百分之百，上不进就是一棍！打着打着就不会上不进了，而且很多人就是突破速度快，上篮的腿部发力的时候手臂也跟着使劲，要找到其中的感觉，手腕柔和的程度，手指拨球的力量，都得自己去感悟，还有就是让训练更贴近实战！

运球过完了所有人腾起的一刹那，大脑带着身体和四肢一起提前进入到了快乐的庆祝模式。