11个迹象表明，你应该换掉你的健身教练了

1.他们说女性应该避免力气锻炼

演员、教练、健身模特穆罕默德艾迪普（MehmetEdip）说:“一些教练通知女性不要举重，只需坚持有氧运动就能够熄灭脂肪。”“错！重量锻炼只会辅佐改善肌肉结构和密度，高强度的运动，包含超级运动或组合运动，只会辅佐更好地熄灭脂肪，即便你曾经完成了你的锻炼，由于你的心率仍在上升。

2.他们说应该会痛苦的

“你可能听教练说过‘这应该是痛苦的’，或者‘没有付出就没有收获’，”健身教练安迪·麦克德莫特(AndyMcDermott)说。“伙计，我厌恶这个。”我曾经辅佐过很多人，他们通知我，他们之前在头一两个星期就放弃了锻炼，由于他们的教练对他们中止了全面的锻炼，让他们十分痛苦。关于那些想要养成良好习气和健康生活方式的普通人来说，锻炼需求乐趣而不是痛苦！当然，我鼓舞一些客户进入不温馨的范畴，以增加收益，但简单地说，疼痛是你的身体通知你出了问题的一种方式。照顾好你的机器!”

3.他们说你不需求器械

Isatori科学与教育总监、CSCS*D博士、医学博士大卫桑德勒(DavidSandler)表示:“我对这种说法有两个问题。”“第一，假如你运用任何带有电缆附件的设备，你依旧在运用一台机器，即便你必须口述移动方式。”但是第二点，假如你想让自己看起来更漂亮，每个人在某一点上都是这样，那么隔离肌肉并专注于特定的方式是必须的。没有一件设备是完整能够避免的。

4.他们支持不稳定锻炼……那就错了

桑德勒说:“在不稳定的名义运用轻重量是一个很大的风险信号。”“首先，一个不稳定的名义自身是有问题的，但我会让其他人沿着这条路走下去。”但是无论你在什么名义，或者你选择哪种运动，你都需求有足够的体重来抵达你的目的，无论是力气、体型还是耐力。简单地做一个动作来做一个动作是糜费时间。你需求努力争取最后几次代表，让它有价值。

5.他们通知你少吃，多熄灭

“我经常听到这种说法，”加州奥兰治县新港Fit4Life公司老板、CSCS女士菲尔格法特(PhilGephart)说，“是的，我要打个电话给BS。”更少的卡路里意味着更慢的新陈代谢，这意味着更慢的甲状腺。假如你稳定血糖，胰岛素就会被调理。很多时分，人们需求更多的卡路里(特别是女性)来阅历显著和永世的脂肪损失。所以起床后45分钟内进食，每2.5到3小时进食一次，每次进食时进食蛋白质。在不太细致和个性化的状况下，这就是如何熄灭脂肪和坚持肌肉的措施。

6.他们身体走形了

CSCS的罗布麦金太尔(RobMacIntyre)是一名独立的力气和体能教练，曾与约翰塞纳(JohnCena)等WWE明星以及其他顶级竞技运发起协作过。他说：“任何一个身体走样的教练，都是不值得信任的。”

7.他们宣称知道“最好的饮食”

麦金太尔说:“既然没有合适一切人的最佳曲奇饼食谱，假如有人通知你什么是最好的，那就阐明他们的营养学问有限。”“合理的营养倡议和指导是比给每个人相同饮食的教练更好的措施。”

8.他们通知你不要深蹲

往常，你让麦金太尔生气了。“一些教练说蹲得太低对膝盖和/或背部不好，”他说。只需当你没有恰当的移动或灵活性来蹲下时，这才是正确的。假如是这样的话，那么你的教练没有让你做好蹲下的准备。此外，研讨一再表明，蹲在平行下方不会增加受伤的风险。

9.他们通知你要增加运动量来减肥

假如你听说过这句话，请阻止我们：你吃得很洁净，但体重没有那么快减轻。我以为你只需求增加运动量。

“假如你曾经正确地每周锻炼3到4天，你就不应该再锻炼了，”CSCS的贾斯汀格林内尔(JustinGrinnell)说，他是密歇根州“健康之州”(StateofFitness)的老板。“假如你的教练不时通知你每周锻炼5个小时以上，他们不只让你制定了一个糟糕的锻炼计划，而且在饮食习气方面也没有给你足够的指导。”他们也可能希望你和他们一同花更多的钱。与其增加你在健身房的时间，不如列一个购物清单，购物，制定一个每周的饮食计划(包含外出和外出就餐)，准备一些食物。我曾经和客户这样做过，他们对结果和俭省的时间感到诧异。

10.他们请求在跑步机上做更多低强度的运动

1994年，安吉洛·特伦布雷(AngeloTremblay)和他在加拿大拉瓦尔大学(LavalUniversity)体育活动科学实验室(PhysicalActivitiesScienceLaboratory)的一些同事，考证了大多数运动和医学专业人士长期以来的一种信心，即低强度、长时间、慢速的心脏运动有利于减肥。事实上，他们比较了中/低强度和高强度间歇锻炼的影响，希望找到更有利于减肥的措施。

一组中止20周的耐力锻炼，另一组中止15周的高强度间歇锻炼。耐力锻炼组的总能量耗费成本明显高于间歇锻炼组。此外，特伦布雷和他的同事发现耐力组在锻炼过程中耗费的热量简直是间歇组的两倍。但是，皮肤褶皱丈量显现，间歇性锻炼组比耐力锻炼组减掉的皮下脂肪多9倍。

用外行的话来说，间歇锻炼比长时间慢速的有氧运动更有助于减肥。

间歇锻炼的受训者在锻炼过程中耗费的每一卡路里热量都能减掉9倍的脂肪。拉瓦尔大学的研讨人员发现，间歇性锻炼招致的代谢顺应可能会进步运动后的脂质应用率，从而有效加速脂肪的流失。

假如你想跳过科学，能够把短跑运发起和长跑运发起的体魄做个比较。

11.他们会通知你要自己做伸展运动或热身运动

“这绝对是愚笨的，”加利福尼亚州托伦斯市UFC体育馆的教练兼教练安德里亚·奥斯穆斯(AndreaAusmus)说。这就是他们付钱给你的缘由！向他们展示如何伸展，坚持多长时间，关注哪些肌肉，解释什么时分，为什么要做动态运动和主动拉伸，以及同伴之间拉伸的益处。

让他们自己热身？只需当客户在走进健身房之前细致了解了锻炼计划，这种措施才干奏效。假如他们不知道，那么自己热身肯定会招致受伤。假如客户骑着固定的自行车去热身，但却有一个胸部占主导位置的锻炼项目，那么时间就糜费了。