盘碟球，三种器械叠加，不是在转动，就是在晃动，即便经过锻炼的人站在上面，坚持一秒钟都很艰难，而黄珊汕单足站立，踮起脚尖提起踵，竟能稳稳在上面持续5分钟。谁能想到，此前她还是一个踝关节极度不稳的蹦床运发起……

借助一张床网的弹力，纵身跃向三层楼高的空中，瞬间展示出翻转腾挪的把戏动作，蹦床运动健与美的魅力让人心旷神怡。我第一次去国度蹦床队辅佐备战北京奥运会时，就被这个项目深深吸收住，猎奇地上网试了试。谁知，曾是运发起的我只能跳到一人多高，腿部力气基本无法支撑住身体，一落网就打软，以至跪到网上，稍有不慎，还会弹到网外。我这才亲身感到，从事这个项目的运发起得有多么好的腿部脚部力气呀！当然，这些部位也是他们极易遭到损伤的灾区，要不，我们也不会被请到这里来。

口述：陈方灿 | 采写：柏强

摘自：《新体育》 2014.10刊 102-103页

可怕，关节不稳遇到弹网

在国度队，我见到了身体娇小的黄珊汕。这位女队的绝对主力、雅典奥运会蹦床铜牌得主正遭到脚伤的搅扰。由于左踝关节十分松弛，崴脚成了家常便饭，使得她脚踝外侧的韧带基本断裂，不只影响正常锻炼，还影响到日常生活。一次，她列席“体坛风云人物评选揭晓“活动，破天荒穿了一回高跟鞋，可美在名义，痛却在内里，踝关节的不停晃动让她难受了两个月。

不可思议，在极不稳定的弹网上，这个被称为“踝关节不稳”的问题有多么可怕。关节不稳，活动渡过大，力气就会降落，人在网上就很难坚持两脚均衡用力和落网的精确，极易呈现倾向。有大夫提出，让黄珊汕尽快中止踝关节韧带重建手术。我们思索，手术和康复需求一定的时间，而且，术后踝关节的功用一定能抵达原来的水平，所以倡议采用激进疗法，经过体能康复中的关节恢复伎俩来坚持其踝关节的正常效果。

体能康复锻炼的强度不亚于专项锻炼，目的是增强她脚踝周边的肌肉力气。开端时，我们拿来一个小均衡碟，让黄珊汕单脚站上去，可她连一秒钟都坚持不住。我们请求她越是不行越要练。好在黄珊汕是一个意志刚强的姑娘，经得起痛苦折磨。每天锻炼前做准备活动时，每周两到三次的体能锻炼后恢复时，她都要降服这些器械。即便看电视时，她也要在一个均衡碟上站一站，以坚持踝关节的力气、耐力和稳定性。慢慢地，这竟成了习气，一周不接触这些器械，下一周她就会感到不温馨。

如此锻炼一段时间后，黄珊汕的变更让我们吃惊，在一个转盘上，放上一个均衡碟，碟上再放上一个榴莲球，三个器械不是在转动，就是在晃动，没经过这种锻炼的优秀运发起在上面通常连一秒钟都站不住，黄珊汕则“金鸡独立”，踮起脚尖提起踵，竟能稳稳在上面站立5分钟。

可喜，体能锻炼让功用恢复

人体是一个动力链，一环呈现问题必定牵连整体。黄珊汕踝关节有伤，给身体带来两种明显的不利影响。

其一，由于脚下不稳，身体控制均衡的负荷就加大，体能请求就高。她原本心肺就有些问题，这样一来，雪上加霜，使心肺功用跟不上专项动作请求。在网上，除了预跳几个动作外，正式竞赛套路有十个动作，在做到第八个动作时，她会呈现大口喘气现象，还伴有长长的吓人的提气声。

对此，在脚部康复锻炼的同时，我们主要采用跑步方式，对她中止心肺功用锻炼。开端时是有氧跑，接着是有快有慢的高强度间歇跑，让她的心率坚持在每分钟130-180次的区间。最后，让她中止“自杀跑”，即关掉跑步机的电源，让她完整仰仗自身的力气踩动脚下的皮带。这种强度超越了专项锻炼，跑得她直哭，但效果也是明显的。以后，专项锻炼强度再大，她都没呈现喘不外气的现象。

其二，长期的锻炼竞赛，让其下肢在重复落网起跳过程中遭到的冲撞力庞大。在踝关节有伤的状况下，身体必定用膝关节去代偿。随着年龄增大，这种才干在降落，膝关节呈现发不上力或打软的现象。北京奥运会蹦床决赛上，就是由于忽然觉得发力错误，构成她动作失误而与金牌擦肩而过。经检查，她的膝关节韧带有损伤。与队里协商后．我们依旧采取增强膝关节力气、均衡力的体能康复伎俩，来增加膝关节的稳定性，如静蹲、卧蹬、负重半蹲、单腿下蹲等。

就这样，经过长期的体能康复锻炼，黄珊汕胜利地坚持住专项竞技水平，继雅典之后，又阅历了北京和伦敦奥运会两个周期，还取得了伦敦奥运会银牌的个人佳绩。特别是踝关节，直到往常也没有太大问题，膝关节手术也是在退役后做教练时才中止的。

可见，下肢关节不容藐视

常言说，人老先老腿。腿部有人体50%的肌肉、骨骼、血液和神经，人一辈子70%的活动量和耗费的能量都是由下肢来完成的。因而，腿部有问题，对人的活动、生活质量乃至人的一三格外重要。让腿失去运动功用的主要部位就是腿部关节，特别是膝关节，最易产生损伤的下肢关节是踝关节。所以，要健康生活，要短命，就应当维护好下肢关节，其中包含要多做有利于增强关节力气、柔韧性、均衡性的锻炼，但这种运动必须适度，考究科学性。

普通来说，在运动或康复中应当关注关节的4个要素，我们简称为“生机稳功”。

一是关节的活动度，即关节的活动范围。活动范围太小，关节发僵发硬，或者庄于韧带、关节损伤，构成关节过于松弛，这些都是不正常的关节活动度，阐明呈现了问题。

二是关节的力气。盘绕关节的肌肉是维护关节稳定性和中止关节活动的重要组织和动力。假如关节的力气差，那关节的受力就会增大，关节的损伤也就难以避免。因而，对其周围肌肉的力气锻炼不可忽视，黄珊汕的体能康复性锻炼中有很多网容都在于此。

三是关节的稳定性。这是由人体的神经系统和关节维护装置，如肌肉、韧带、关节囊等共同来完成的。一旦它们受损，关节的反响就会变慢，谐和性削弱，不能及时有效地将关节固定在正常位置上，关节就极易呈现损伤。

四是关节的正常功用。人们的走跑跳转等日常各种活动，特别是加速、急停等运动功用，以及身体各部位的谐和，都需求关节来完成。上述三者中任何一项呈现缺陷，都会带来关节功用的失调，致使人们不能完成某种动作。因而，在体能康复性锻炼中，要分阶段、有次序地恢复其活动度、足够的力气和稳定性，这才干有效地找回正常的关节功用。这也是坚持住关节健康的关键要素。