现往常，心理和生理上的健康才干真正称之为健康。一个人假如长期处于过度的慌张的状况（焦虑/恐惧/忧伤......）都会招致神经失去谐和性，从而招致生理或肉体上的疾病。 而瑜伽不论是作为生理或心理的效劳效果都是显著的。 随着日益增长的研讨支持瑜伽对心理健康带来的益处，心理学家们正越来越多地将瑜伽融入到他们的日常心理咨询和心理治疗工作中。 越来越多研讨表明： ◎将拉伸和其他练习与深呼吸和冥想相分离的瑜伽练习能够改善整体身体素质、力气、灵活性和肺活量，同时降低心率、血压和背部疼痛。 ◎瑜伽可能有助于增强社会眷恋，减少压力，缓解焦虑、抑郁和失眠。 ◎在运用瑜伽和基于瑜伽的治疗措施来辅佐现役军人和退伍军人的创伤后压力障碍（PTSD）方面取得不少疗效。
斯坦福大学健康心理学家和瑜伽教练凯利-麦戈尼格尔博士说：“证据显现，瑜伽真的能够在各个层面给人们提供辅佐”。这也是为什么许多临床医生曾经接受瑜伽作为心理治疗的弥补，麦戈尼格尔说。 他们鼓舞将瑜伽作为求助者在治疗室外能够运用的工具，以应对压力和焦虑，以至治愈情感创伤。 "说话疗法能够辅佐寻觅处置问题的战略，了解你自己的力气和发作在你身上的事情，但有些时分，你只需求动起来，经过身体来改善，"艾伦特国际大学的心理学教授梅兰妮-格林伯格博士说，她研讨过瑜伽对心理健康的益处。 身与心的融合 依据哥伦比亚大学卫生政策和管理学教授雪莉-A-吉利德博士和哈佛大学医学院卫生保健政策教授理查德-G-弗兰克博士在5/6月的《健康事务》（第28卷第3期）上发表的一项研讨， 1996年至2006年期间，被诊断为肉体障碍的病例急剧增加，65岁以上的成年人增加一倍，18至64岁的成年人增加约60%。在同一时期，这些群体中运用肉体药物的比率上升了大约相同的百分比。 波士顿布里格姆妇女医院的神经科学家和哈佛医学院医学教授萨特-比尔-卡尔萨（Sat Bir Khalsa）博士说， 鉴于这些数字，瑜伽依旧是坚持健康和治疗心理健康问题的一种自然和现成的措施，他研讨瑜伽对抑郁症和失眠的影响。 练习瑜伽超越35年的卡尔萨说，他在2004年发表在《印度生理学和药理学杂志》（第48卷第3期）上的关于瑜伽作为治疗干预的综合评论中的几项研讨表明，瑜伽针对的目的主要是未经处置的压力，这些要是焦虑、抑郁、瘦削、糖尿病和失眠等慢性疾病的主要动因和组成部分。他说，它经过减少压力反响做到这一点，其中包含交感神经系统的活动和压力激素皮质醇的水平。卡尔萨说， 这种做法增强了恢复力，进步了身心认识，这能够辅佐人们依据他们在身体中的感受来调整他们的行为。 固然科学家们还没有完整了解瑜伽是如何做到这一切的，但新的研讨开端提示了瑜伽练习如何影响大脑。在《替代和弥补医学杂志》（第13卷第4期）2007年的一项研讨中，波士顿大学医学院和麦克莱恩医院的研讨人员用磁共振成像比较了两种活动前后的神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的水平：一小时的瑜伽和一小时的阅读书。瑜伽组的GABA水平增加了27%，有证据表明这可能抵消焦虑和其他肉体障碍。阅读组的GABA水平坚持不变。 "我置信假如每个人都练习瑜伽，我们将能够预防很多问题，"卡尔萨说。"瘦削症和II型糖尿病可能会减少，人们会更少的攻击性，更多的满足感和更多的整合。"
斯坦福大学的麦戈尼格尔说，卡尔萨的主张得到了许多瑜伽与社会益处之间关系的证据支持。斯坦福大学组织行为学研讨人员中止的一系列实验，发表在1月份的《心文科学》（第20卷第1期）上，表明与他人同步行动——无论是在走路、唱歌还是跳舞时，都能增加团体成员之间的协作和集体主义。 " 在瑜伽课上，每个人都在同时运动和呼吸，我以为这是瑜伽能够真正辅佐的被低估的机制之一：让人们有归属感，成为更大的东西的一部分，"麦戈尼格尔说。 心理学家也在研讨对创伤幸存者运用瑜伽，发现它以至可能比一些心理治疗技术更有效。在马萨诸塞州布鲁克林司法资源研讨所创伤中心的一项试点研讨中，与参与辩证行为治疗小组的妇女相比，参与8次75分钟哈达瑜伽课程的创伤后应激障碍（PTSD）病症明显减少。该中心最近取得了国度弥补和替代医学中心的资助，以中止一项随机、单盲、对照研讨，进一步研讨与为期10周的健康课相比，瑜伽能否能改善女性创伤后应激障碍病症和其他身体不适的频率和严重水平，以及社会和职业障碍。 "当人们阅历创伤时，他们可能不只会有一种情感上的漠视感，而且还会有一种身体无法动弹的觉得，"该中心瑜伽项目的项目谐和员Ritu Sharma博士说，她在开端指导这个项目时才开端练习瑜伽。"瑜伽等以身体为导向的技术辅佐他们进步对身体觉得的认识，更专注于当下，并希望赋予他们采取有效行动的才干。" 而在正在成为应用最普遍的基于瑜伽的创伤治疗措施之一，临床心理学家理查德-米勒博士在古老的瑜伽Nidra练习的基础上开发了一个为期九周，每周两次的综合恢复计划。 2006年，国防部开端在从伊拉克和阿富汗返回的有创伤后应激障碍的现役士兵中测试iRest。在该计划终了时，参与者讲演说失眠、抑郁、焦虑和恐惧减少，人际关系改善，对生活的控制感增强。从那时起，iRest课程曾经在迈阿密、芝加哥和华盛顿特区的退伍军人设备中设立。米勒还辅佐为退伍军人、无家可归者以及有化学依赖和慢性疼痛的人开发相似的项目。 加利福尼亚州圣拉斐尔的综合恢复研讨所所长米勒说："该计划教给他们能够融入日常生活的技艺，这样在艰难的环境中，他们就有了能够在当下工作的工具。” 新的研讨也在支持瑜伽对其他肉体疾病的益处。卡尔萨（Khalsa）中止的一项尚未发表的随机对照实验提供了 关于瑜伽如何减少失眠的见解。 在这项研讨中，20名参与者在睡前不久每天练习45分钟的昆达利尼瑜伽技巧，为期8周，与那些只被告知要遵照六项睡眠卫生行为倡议的人相比，他们的失眠严重水平明显降落。 2007年的一项研讨支持瑜伽有可能成为服用抗抑郁药物但只是部分缓解的抑郁症患者的弥补治疗。加州大学洛杉矶分校的心理学家大卫-夏皮罗（David Shapiro）博士发现，每周练习三次艾扬格瑜伽，为期八周的参与者讲演说，他们的抑郁、焦虑和神经质病症明显减少，并且在每次课程终了时心情得到改善（《循证弥补和替代医学》第4卷第4期）。 许多参与者完成了缓解，还显现出生理变更，如心率变异性，表明心情调理才干增强，夏皮罗说。
将瑜伽付诸理论 固然她提示不要把瑜伽教给没有经过正式锻炼的求助者，但麦戈尼格尔和其他人说，心理学家能够应用心理治疗课程来练习瑜伽的身心认识和呼吸技巧。简单的战略，如鼓舞求助者在治疗过程中尽可能地温馨，或留意他们吸气和呼气时的身体觉得，培育求助者活在此地，活在当下的才干。 她说："这些自身就被以为是瑜伽干预措施，由于它们引导人们关注呼吸，辅佐人们解脱消极或破坏性的思想、心情和激动”。 艾利安国际大学心理学教授理查德-格维茨博士同意，传统心理治疗的替代措施可能有助于临床医生与艰难客户取得停顿。 格维茨说：" 那些只做说话治疗的心理学家，很容易把自己堕入了困境。"假如你把它与其他种类的方式分离起来，如生物反响、放松锻炼或瑜伽，能够取得更大的成就。 事实上，一些心理学家说，当触及到改善一个人的肉体状态时，瑜伽其实并不是无独有偶的，几种不同方式的其它运动也同样可能提供心情改善的益处。 在鲍林格林州立大学研讨人员2007年的一项研讨中，36名参与者在为期16周的减肥计划的第一和最后周围坚持心情日记。在参与计划中的运动的日子里--通常是步行30至60分钟--他们讲演说，与早上运动前相比，晚上的心情更好（《运动与锻炼心理学杂志》，第29卷，第6期）。 该研讨的共同作者之一、鲍林格林大学人类运动、体育和休闲研讨学院的教授和院长邦尼-伯杰（Bonnie Berger）说："似乎许多类型的运动--特别是非竞争性的运动--都与积极的心情改动有关.” 格林伯格说， 心理学家也可能从运用瑜伽和其他方式的运动为自己的照护效劳中受益。在2007年APA专业事务委员会同事援助咨询委员会对有执照的APA成员的调查中，48%的人讲演说，创伤转移和同理心衰竭可能会影响他们的功用。 她说："亲身练习瑜伽并树立基于瑜伽准绳的态度，如不判别、同情心、肉体生活、万物互联，能够辅佐缓解压力，增强同情心，并有可能使你成为更好的治疗师。"若你能与自己战争相处，内在没有抵触，你可能会对你的求助者提供更多的辅佐与滋养。
好课探求 种种案例都通知我们瑜伽作为心理效劳的效果是显著的，每一位坚持瑜伽的小同伴们或多或少也有亲身体会，那么，在面对肉体上的压力时，假如是你，你会如何辅佐他人让瑜伽的心理效劳更好发作在她身上或自己身上？ 闻风教员说，瑜伽对治恐惧（心情）有几方面的途径： 一是认知，经过瑜伽哲学和心理学； 二是能量，经过瑜伽体式和呼吸法； 三是联合，经过贡献行为和无私的行动瑜伽。 假如想要了解闻风教员引见的措施，记得来 开封·第六届国际瑜伽大会参与教员的课程，届时闻风教员将在大会上带来 【释放恐惧的瑜伽措施】主题课程。 开封·第六届国际瑜伽大会 还有很多优秀的名师哦～ 想看哪个教员的故事 也能够留言给我们呀 文章来源：APA.org（美国心理学会），有增删 作者：艾米-诺沃特尼 namaste. |
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