跑步的这9个“真相”，你知道吗？

刚开始跑步那会，总会被很多各种不一样的问题所困惑，身边也总是充满了各种各样的谣言，有时候自己也不知道是真是假？所以要想成为一名跑者，我们必须要知道关于跑步的这10个“真相”，下面就跟着小编一起来了解一下吧～

1、跑步小腿会变粗，是真的吗？

其实每个跑者在刚跑步那会，由于对跑步科学知识的缺乏，很大一部分人之所以感觉小腿变粗，实际上只是肌肉在充血，给人一种紧绷变粗的感觉，多数都是因为跑步姿势和跑后不拉伸导致的。只要跑步结束后做好小腿的放松，基本上不会使得小腿变粗的。所以，不要把这一点当作不想跑步的借口。

2、女生跑步会变壮吗？

身材是否变得健壮主要看你有没有其他的训练方式，因为跑步属于有氧运动，主要还是锻炼心肺，身体充满肌肉靠的是核心肌肉力量来训练的。所以女性跑者们可以放心大胆的跑起来吧，跑步是不会使身体变得健壮的，但是不运动，只会使自己越来越胖哦。

3、饮酒后能不能跑步？

有的跑者前一晚喝得酣畅淋漓，第二天喜欢通过跑步的方式来赶走宿醉，这样的做法是不正确的！跑步本身就会大量出汗，而酒后运动只会加重身体脱水，另外大脑在酒精的作用下，身体的协调能力以及平衡力都会下降，尽量杜绝酒后去跑步，真的很容易发生危险。

4、感冒了还能跑步吗？

我发现很多跑者感冒了之后通过跑步来排解，其实这一点也不能完全说不对，如果感冒症状只是轻微的流鼻涕，是可以轻度运动的，但是跑步过程中一旦出现头晕、恶心或者大量出汗时，就要立即停止休息，当然身体乏力的情况下就不建议跑步了。毕竟，休息才是最好的良药！

5、一周跑几次？

最科学的来说，一周跑步2～3次是最好的，因为站在健康的角度来说，过多的跑步次数会能加关节疲劳，其实在跑休的日子里，完全可以做一些其他的运动，比如骑行、游泳等等。另外一周跑步的次数是没有一个固定值的，主要还是看个人的身体素质，不过注意的是一周至少要保证有一天的休息。

6、寒冷天气跑步如何呼吸？

一般冬天跑步对于跑者来说都是一件很困难的事，所以为了避免冷空气对呼吸道的刺激，大家尽量不要大口呼吸，可以微微张开嘴，用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，这样就能减少冷空气的进入，也减少了冬天跑步感冒的发生。

7、强度越大，减肥效果越明显吗？

首先小编可以很明确地告诉你：不会！体内脂肪的减少，不是取决于运动的强度，而是锻炼的时长，因为想要减肥，那么建议跑步时长尽量控制在30分钟以外，以慢跑为主，当有氧均匀后，消耗的热量会带动脂肪的燃烧，以便于更快的达到减肥效果。

8、跑步中，能不能喝水？

当然是可以的，如果跑步出现口渴时，说明身体已经缺水了，另外，跑步过程中的补水是有讲究的，切记大口饮水，要小口小口地缓咽，补水不要太多，也不要太凉。值得注意的是，跑前和跑后都要注意补水，一定要保证身体内水分的充足，才会使得跑步呈现更好的表现。

9、跑步后，能立马洗澡吗？

这一点也是跑者最容易犯的，尤其是夏天的时候，跑完步就去洗澡了，其实这么做不对，跑步后人体的汗孔会变大，这个时候去洗澡冲水，极其容易让水分进入到毛细孔中，最后导致跑者受凉感冒，严重的还会导致心脏和大脑供血不足，诱发其他慢性疾病。

以上这9个关于跑步的“真相”，你知道几个呢？不管怎么样，作为跑者我们在跑步的过程中也不要忘记理论的学习哦，当理论和实践并用的时候，我们才能跑得更好。

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