今天你走了多少？1万？2万？还是3万？5万？

自打微信运动功能开放以来，越来越多的人都加入晒步数的大军，每到晚上10点便是集中点赞运动排名的高峰……

除了微信运动，各式只能设备也加入到计步大军，智能手环、智能手表、APP、手机等，似乎这项功能成了新智能生活产品必备。不过也罢，这也贴合大家的心理嘛，甚至有媒体曾报道，有的人为了让自己的运动排行榜名列前茅，都把手环栓到自家狗的身上……

这不知道是遛狗呢，还是为了监测下自己的运动量是否达标，以激励自己继续加油~

除了晒步数，不少智能设备还会显示运动消耗的卡路里，或是一些APP可以显示你的运动轨迹，晒出那些你跑过的路，消耗的大卡，仿佛也在向朋友圈宣告：今天我又成功甩掉二斤肉！看，我又坚持运动了3天，真棒！

△网友分享跑步路线图

，这对那些工作忙碌的上班族是一种潜在的自我激励吧，他们也希望通过这种方式获得别人肯定，参与到运动健身的大军中，然鹅，你以为你晒的这一两万步或是绕公园人工湖跑了两圈就是真锻炼吗？

非也！今天，健康君就请北京积水潭医院运动医学科副主任医师刘心给大家讲讲，晒步数≠晒健康！

◆以下撰文为积水潭医院运动医学科刘心，略有改动

步数不等于锻炼

当智能设备计算我们的行走步数时，基本上是把一切活动都计算为行走步数，无论是买菜做饭还是去隔壁办公室复印材料，都会成为计数资料。但对于身体锻炼来说，这是远远不够格的。所以，步数的增多并不等于锻炼量的提升，更谈不上“质”的变化。这个数据，充其量只能作为在朋友圈互相聊天的内容之一，不可过于当真。

也是哦，健康君每天带着某米手环上下班走一圈，轻轻松松破一万，也许连我伸懒腰都算进去了呢……

那么，真正意义上的运动是啥？

Rio运动帮你提升肢体运动能力与心肺功能

既然要运动，我们的要求就是要提升身体的运动能力。这就包括肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从量变到质变，必须有效调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说，我们要在短时间内提升心率，增加代谢率，让热量开始真正消耗。

比如行走，至少要快速行走，接近慢跑的活动速率，才能让身体感受到这是在“运动”，不是逗着玩儿的。更不能一走就走“好几年”，同样是1万步，走1小时和走1整天，前者是锻炼，后者可能是出门忘带车钥匙了……

因此，建议大家在锻炼身体时，选择更加接近有氧运动的方式，不妨在工作之余抽出时间，跑步，跳绳，骑自行车等都是好的方式。

走的越多未必越健康

“走的越多就越健康”，不少人都有这样的错误观念。其实，在行走过程中，下肢不停地往复运动，关节承受的“使用”消耗是很明显的。如果没有经过适当的训练，盲目追求“步数”，不仅仅下肢肌肉会有明显的疲劳感，膝关节也可能因此产生炎症反应甚至关节积液。因此，专家建议：

1、行走锻炼时控制好合适的距离和时间。

如果在较长距离的行走后，关节出现肿痛，要及时休息，并停止锻炼2-3天，如果症状自行缓解，那么说明应该减低锻炼强度。如果症状仍不缓解，建议咨询专科医生，防止贻误关节损伤的诊断与治疗。

2、要注意行走锻炼的“舒适度”，选择好场地。

同样是走路，山路和柏油马路的“舒适度”肯定不同。要让这个锻炼过程不过分的“虐待”身体。

3、依靠双脚的运动，鞋子选择要讲究。

过于坚硬的鞋，可能会造成足部不适，引发足底筋膜炎的疾病，造成疼痛反应，就得不偿失了。

下面这套健步走标准姿势送给喜欢健走的朋友们，愿大家都能走出健康的8000步，而非看上去美好的3万步！

健走标准姿势

1、双目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。

2、走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有 “抓地”的动作（脚趾内收），这样能帮你缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。

3、一般情况下，健走步速以100步/分钟为宜，身体感觉微微出汗即可。