今天要给大家介绍的，是一位出生于瑞典斯德哥尔摩非常火的明星，他叫杜夫·朗格，音译过来是Dolph Lundgren，可能首次听到这个名字的时候大家会感到陌生，但你很可能看过他主演的电影，就比如在《洛奇4》中，杜夫的精彩演出深入人心，也正是因为这个他被大家熟知。还有在《敢死队3》中，杜夫饰演的，是一名时时刻刻与自己心魔作斗争，精通狙击的老兵，这些角色，都被他精湛的演技塑造得跃然于纸上，让人念念不忘。

杜夫不仅演技了得，而且他的身材年龄也是十分深藏不露。在1957年出生的他，今年已经63岁了 ，真可谓是老当益壮啊！杜夫在14岁的时候就开始习武，他还有另外一个特殊的身份，他曾是瑞典高级空手道代表队队长，当时获得了诸多奖项，在这一领域里，呗众人熟知且敬佩。

之后杜夫于1985年投入演艺圈，从此开始了他的演艺生涯。从小角色到主演，由他出演的电影超过40部，几乎都是动作片，而且都受到了影迷们的一致好评。虽然如今已经年过半百，但杜夫的帅气依旧不减当年，再加上他非常注重自己外在的保养，常年坚持健身，这使得他非常迷人，拥有众多粉丝群体。

在自己的不断努力下，杜夫迎来了第二春，赢得了25岁娇妻的欢心。两个人在社交平台上大方承认，并且大秀恩爱，甜得不得了。两个人之间的互动也是非常有爱，一起运动健身，一起进步成长！

杜夫能够在63岁的年纪找到25岁女友，上演爷孙恋并且不会被外人指指点点，这和杜夫给人的形象息息相关。杜夫的形象十分健康强壮，身材更是众多男生梦寐以求的。杜夫真是越活越年轻啊！

接下来，要为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，和杜夫一样，不管年龄的大小，只管通过自身的力量，用健身运动来对抗衰老，拥有超出年龄的健硕身材，让自己的身材变得更加强壮，让身体素质越来越高。一起来看看吧！

动作一、单腿箱式深蹲

首先单腿站立，身体的重心要把握好，腰背挺直，核心收紧，慢慢屈髋屈膝，先是抬起左腿，臀部向后坐，下蹲直到臀部能够坐在后面的椅子。不要完全将身体坐到椅子上或者是箱子上，轻触即可，这样起身耗力不会太大。然后，臀部肌肉发力，依靠臀部和大腿的力量将身体站直。记住动作过程中，膝盖的方向要与脚尖方向一致，保持动作的一致，不容易受伤。左腿下蹲达到20-30下之后，换右边，重复动作。

每天做三组，左右动作为一组，每组做20-30个即可。

动作二、单腿四个方向点地

和动作一一样，身体采用单脚站立，全程保持腹部收紧，然后进行小幅度的屈髋屈膝。单腿四个方向点地，即在抬起的一侧腿的前后左右四个方向进行点地。等到单腿动作身体渐渐锻炼出更好的稳定性之后，可以加入斜侧边的点地动作。不管是几个方向，在动作过程中，和动作一一样，要保持支撑腿膝盖与脚尖方向一致，这样可以避免膝盖处受伤。

每天做三组，点地四个方向即为完成一次，每组做20-30次即可，量力而行，按自己的水平定运动数量。

动作三：保加利亚分腿蹲

首先，身体背对着平板凳站立，双手托住哑铃放置在胸前的位置，保持腰背挺直，核心收紧，左腿向后方屈膝，脚背搭在平板凳上，保持两脚前后的距离大概是肩宽的1.5倍。全程腰背挺直，腹部肌肉收紧，核心收紧，重心把握好，眼睛直视前方。之后，屈髋屈膝完成下蹲，蹲至前腿大腿平行于地面的位置，然后依靠臀部和腿部肌肉的力量，将身体还原至初始位置，腿部伸直，将身体支撑而起。

每天做三组，每组做20-30次即可，左右交替进行。

结束语：

人的一生，要懂得坚持，人要越来越优秀，身上一定要有一些可贵的品质的。杜夫的身上，有很多羡煞旁人的地方，但是这也是他的优秀所致，健身使得他越来越优秀。希望大家也可以不轻易放弃，坚持下来，你就会成功。