分享7个能让你保持身材与核心力量的瑜伽姿势。

船式

• 坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
• 双臂向前伸展，双手拂过膝盖两侧，手掌面朝上。
• 向后倾斜，直到躯干与地板成45度角。
• 伸直双腿时，慢慢地把脚抬离地面，与你的身体形成一个“V”。
• 打开胸部，让腹部肌肉保持这个姿势。
• 在这里至少深呼吸10次。

向后倾斜，直到躯干与地板成45度角。

幻椅式变式

• 山地姿势站立。
• 弯曲膝盖，臀部向后倾，就像坐在椅子上一样，双臂高举，在脸部两侧。
• 看膝盖前面，确保你能看到你的脚趾。如果你不能，臀部向后坐，直到你能。
• 提升脚掌，脚尖着地。
• 肩膀远离耳朵，稍微抬起头，腹部向内拉，与核心部分接合。
• 在这里深呼吸5到10次

肩膀远离耳朵，稍微抬起头，腹部向内拉，与核心部分接合

战士第三式

• 以向前弯曲的方式开始，双手放在肩膀下方，然后将双手放在地板或垫块上。
• 保持膝盖柔软，重心转移到左脚，右腿抬到身后。
• 向内旋转右大腿，使脚趾指向地面。
• 当你感觉稳定时，一次举起一只手臂，双手合十，在胸前祈祷。
• 在这里深呼吸5到10次。在另一边重复

当你感觉稳定时，一次举起一只手臂，双手合十，在胸前祈祷。

鹰式

• 站着，右膝紧贴胸部，左膝弯曲。
• 右腿绕左腿，右脚钩住左腿的一侧。
• 将右臂包裹在左臂下方，手掌并拢，指尖朝上。
• 坐低，臀部保持垂直，通过肘部和指尖抬起。
• 保持上臂与地面平行，指尖远离面部。
• 保持5到10次深呼吸。慢慢放松，在另一侧重复。

坐低，臀部保持垂直，通过肘部和指尖抬起。

半月式

• 从右腿支撑的勇士III开始，双手放在肩膀下方的地面上（或在需要时放在垫块上）。
• 保持右指尖在地面上（或阻挡），打开右上方的左髋部，将躯干转向左侧。
• 伸直左臂，向上看左指。
• 通过抬起的脚进行强力侧身弯曲，保持腿部笔直但不过度伸展，脚的外缘与地面平行。
• 在这里深呼吸5到10次。在另一边重复。

通过抬起的脚进行强力侧身弯曲，保持腿部笔直但不过度伸展，脚的外缘与地面平行

狂野式

• 从下犬开始。
• 将右腿抬高至双腿分开，臀部张开，膝盖弯曲。
• 臀部张开太多以至于你开始翻倒。
• 右脚落地，右膝弯曲，右臂向上伸出，与身体成一条直线。
• 左脚的外缘保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，头向后仰。
• 在这里深呼吸5到10次。在另一边重复。

左脚的外缘保持在地面上。伸直左腿，抬起臀部，头向后仰。

肩压式平衡

• 站立向前弯曲，双脚略宽于臀部的距离。
• 将你的手放在脚跟后面的地面上：指尖朝向你的脚跟，手腕上的折痕成一条长线。
• 屈膝。
• 用你的手臂为你的腿做一个架子，坐在你的上臂/肩膀上（你可以稍微弯曲你的肘部）。
• 交叉脚踝，将大腿压入肩膀，臀部向后倾斜，将脚后跟抬离地面。
• 在这里呼吸尽可能长的时间。

用你的手臂为你的腿做一个架子，坐在你的上臂/肩膀上