挣脱数码“枷锁”，拥抱健康生活

调查显示，近九成的人在睡前或醒来后的第一个动作是看手机。机不离手，数码成瘾是现代人的通病，有些甚至“病”入膏肓，须寻求戒瘾治疗。如何平衡在线和离线的时间，与手机保持“健康”的距离，是现代人的必修课。

在数码时代，人们“机”不离手，无论工作、学习、购物、社交，都可通过手机完成。数码成瘾成了现代人的通病，冠病疫情暴发，人们居家办公，线上学习、社交，更加剧了许多人的“数码病”。受访专家认为，数码排毒是现代人的必修课，在享用数码产品带来的便利时，也要提高数码觉察力，不被手机“绑架”。

数据显示，每人每天平均在手机上按键、点赞、滑动的次数为2617次；如果忘记带手机出门，51%受访者会感到不安；87%的人在睡前或醒来后的第一个动作是看手机；每个人一生花在社交媒体上的时间是五年零四个月。

一旦对数码产品或内容的依赖超出自身可控范围，并对家庭生活、工作、学习、社会关系等带来负面影响，都可视为成瘾信号。此外，数码成瘾的三点具体表现包括：使用手机的时间越来越长，当停止使用时会感到焦虑不安，使用手机或数码产品时会产生情绪或心态转变。

在这场沉迷与自省的斗争中，有人试图打破成瘾，反向推进一项新运动——数码排毒，即远离各种数码产品，在家中小屋、山中林径，让人回归简单、宁静，不被打扰的生活。希望通过改变环境，远离数码空间，让身心恢复到最原始放松的状态。

平时工作和生活中可以把个人手机和工作手机分开。“个人手机里没有下载任何社交软件，只是单纯用来发短信，打电话。只有最亲近的人知道手机的号码。其他所有的联络、工作、娱乐相关的应用软件都在工作手机里。数码排毒时，只带个人手机去，就不会被任何事情打扰。”

当数码设备构成生活的一大部分，人们早已在各种信息的疲劳轰炸中，变得麻木失去知觉。数码世界虽精彩，切勿上瘾，因为真正的生活在手机之外。如果你还没尝试过数码排毒，不妨放下手机试试看。