20-59岁男人的腰围标准表出来了,医生:超出范围,请及时减重

可以从从生活方面开始做起

1、不要长时间坐着，多喝水

我们长时间坐着不动，肚子上的赘肉就会日益增多，每隔一段时间就要站起来走一走，活动一下筋骨，对血液循环和新陈代谢都有很大的好处。由于办公的忙碌，大家都喜欢带一个特别大的水杯，这样就可以不用经常去倒水，一坐就是半天，其实可以就带一个小水杯，增加去倒水的次数，也是不让我们久坐的方式，喝水也促进肠胃蠕动，增加了新陈代谢。对减肥很有好处

2、少吃高脂肪，高碳水化合物

比如油炸食品，炸鸡，炸串。高碳水化合物有面食的馒头、米饭、面条。各种零食。可以用膳食纤维比较多的五谷杂粮来替代精粮。晚饭少吃，不要吃夜宵。

3、减少喝酒

不管是平时习惯还是应酬，大多数男性朋友都会选择喝酒，特别容易有大肚腩的出现。酒精中的热量特别高。如果我们需要保持身体健康，就一定要少喝酒，还能减少酒精对身体的危害。

4、多多运动

因为生活懒散，不运动，身体脂肪不能很好的消耗，留在体内才会导致肥胖。一开始可以慢慢地进行运动。

比如慢跑，每次十分钟到十五分钟就要停下来休息一下，避免身体负荷过重，休息的时候可以不停下来，继续慢走。这样就可以慢慢提升适应能力，把时间加到二十分钟半小时。慢跑是不要用到任何其他辅助的运动器材，随时随地都可以进行的运动。属于中等强度可以长时间进行的燃脂运动。消耗脂肪的目的就能达到，就可以减轻体重。

跳绳，跳绳的局限性比跑步就更小了，每周坚持跳三四次，每次半小时以上，保持匀速呼吸。都可以起到燃脂的作用，但是心肺不太好的朋友就不太适合跳绳。

还可以进行仰卧起坐，正确的姿势进行仰卧起坐，呼吸和动作需要同步进行，抬起身体时呼气，向后时吸气。速度也不要太快，每天坚持的话，就是一个有效的瘦肚子的运动。

超出标准腰围，过度肥胖不是富态的表现而是对身体的一种不负责。所有的小妙招，饮食习惯，生活方式，锻炼方式都是为了告别大肚腩，拥有标准腰围，正常的体重，健健康康的。