陈意涵，台女演员，她十分酷爱跑步，曾经在怀孕期间还挺着孕肚坚持跑步，是一位十分阳光，励志的女孩子，这也为她吸收了大量的粉丝。 认真察看，你会发现，长期跑步的陈意涵小腿是十分纤细的，看上去特别的美观和养眼，完整不像普通人以为的那样粗壮难看。 而在平常，我们也会听到一些跑友埋怨，自从跑步以后，自己的小腿居然变得越来越粗了。 这陈意涵没少跑步，她的小腿怎样坚持的那么细，那么美的呢？难道是自带瘦腿光环？ 瘦腿光环当然不存在。 其实也简单。 假如你在平常的跑步过程中能做到以慢跑为主，并认真做好跑后拉伸运动，你的小腿自然也会像陈意涵那样变得美观起来。 跑步瘦腿的原理。 我们的小腿肌肉由快肌和慢肌构成。快肌和慢肌呈现此消彼长的关系，快肌兴隆则慢肌羸弱，慢肌兴隆则快肌萎靡。 快肌主导爆发力快，快肌纤维直径较粗。快肌兴隆的人，他们的腿围就十分的粗壮。短跑运发起长期锻炼无氧状态下的快速跑，锻炼到的是快肌。快肌占绝对主导，他们的小腿看上去就十分的粗壮，有力。 而慢肌主导耐力，慢肌纤维直径较细。慢肌兴隆的人，他们的腿围就十分的纤细。长跑运发起长期锻炼有氧状态下的慢跑，锻炼的是慢肌。慢肌占绝对主导，他们的小腿看上去自然就十分纤细，美观。 假如你长期坚持有氧慢跑，有氧慢跑在你平常锻炼中的占比很大，那将会锻炼到你的慢肌。随着时间的推移，你的小腿会逐步变细的。 反之，假如在平常的跑步过程中，混氧跑，无氧跑所占比例大，将会锻炼到你的快肌。那么你就很难像陈意涵那样，具有一双美观的小腿咯。 因而，新手在一开端跑步时，就要采用有氧慢跑的方式去跑步。即便你今后成为了精英跑者，在平常的锻炼中，有氧慢跑的锻炼量也必须占有八成的比例。 陈意涵曾经也说过，比跑步更高兴的事情就是慢跑。可见，她对慢跑的认识是有一定深度的。 跑后拉伸小腿肌肉，能够辅佐瘦腿。 每次跑步，你的小腿肌肉收缩次数将会抵达上千次，上万次。跑完后，他们会紧缩在一同，粘滞度十分高。之后随着身体的冷却，肌肉温度也会随之降落，小腿肌肉就会逐步变得生硬，板结。 假如听之任之，用不了多久，你的小腿肌肉就会越来越生硬，小腿腿围看上去也会越来越粗，而且缺乏伸展性。不只跑步才干会降落，还容易惹起肌肉拉伤等伤病问题。 而及时的跑后拉伸，能够辅佐因跑步而紧绷的小腿肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。在不时的拉伸过程中，你的小腿肌肉纵向延展，腿围将会变得越来越细。而且跑步才干也会不时提升，还能避免肌肉拉伤等伤病问题。 因而，跑完步后及时地拉伸小腿肌肉是十分十分重要的。普通跑完后要走一走，大约10分钟。等心率恢复正常，就能够进行拉伸运动了。 怎样拉伸小腿肌肉呢？ 并不复杂。 先面对墙壁或栏杆站立，然后双手扶住墙壁或栏杆，一条腿向前迈出，另外一条腿向后用力伸直，呈弓箭步的状态，感遭到小腿肌肉被拉伸为止。坚持30秒以后，再换另外一条腿。 假如每晚睡觉前，再应用泡沫轴来辅佐小腿肌肉做深层次的彻底放松，那瘦腿效果就会更好啦。 ); } 泡沫轴肌肉放松 ￥39 置办 了解了跑步瘦腿的原理以及拉伸的必要性以后，你今后就能够放心肠去跑步了，从而能具有像陈意涵那样的一双美腿了。 我是 山水之墨白， 一位跑者，很快乐与大家分享跑步学问，谢谢！ |
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