一抬腿跑步，心率就在180以上，怎样练能够降心率？

你的难点，就是我们解答的重点。

跑步中，总会遇到各种各样的疑问问题，不明白的就在评论区留言，石教员为你答疑解惑！

心率是权衡运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能精确的反映你的运动强度、效果，以及你的身体状态——好比能否运动过量、身体呈现疲倦而自己却未明显察觉等状况。

在跑步数据中，假如你曾经开端注重并研讨如何应用心率进行跑步锻炼，那么阐明你曾经逐步进阶为一枚严肃跑者了。

但是很多跑友，包含小编自己，在跑步时心率的上下起伏不定，很让人纠结。好比跑步心率总在160以上，跑了良久也没降下来，该怎样办；有时明明在慢跑，呼吸也不急促，心率却在170……各种数据迷惑，让人很费解。

那么这一期我们就来说说，很多跑友在心率方面比较困惑的一些问题。

一抬腿跑步，心率就在180以上，怎样办？

有跑友留言问石春健教员，说：我站着心率都接近100，一跑步心率就在180以上，都不知道该怎样办了。还有跑友问，高心率者压着心率跑，多长时间能够把心率降下来呢？

石教员认识一个跑友就是这种状况：2016年刚刚开端跑步的时分，抬腿心率就是180以上，在田径场跑步，她只能直道慢跑，弯道走路降心率，就这样不时坚持着跑步锻炼，心率压在140到150左右。

今年3月，她给石教员发了2018到2020年，她在同样配速的心率对比数据：8分出头的配速，心率曾经从2018年的159降到了今年的127，而且这期间她完成了自己的半马和全马。这样的进步，足以阐明她的心肺功用得到了极大的改善。

耐烦坚持，3到6个月为一个周期，肯定能慢慢见到效果。

假如比较长一段时间慢跑心率总是居高不下，常见于一些初跑者，或者停跑很长一段时间的跑友，这表明你的心肺才干还不够，或者降落了很多。

但是还要留意一些影响心率的要素，好比疲倦、心情、睡眠、气温、海拔、饮食、伤病等等，都会不同水平会让心率，与正常状态产生很大差距。

另外还有重要的一点就是，光电手表的心率丈量是有误差的，以至有时会呈现异常。

好比，昨天小编的一个朋友就遇到相似问题：早上晨跑6分多的配速，心率就能飙到190，手表就开端震动提示他心率过高，但他跑步时并没觉得不温馨，这让他很不解问我怎样回事，担忧身体是不是呈现了异常。

跑群里另一位小同伴也说，自己也呈现过这种状况，后来他把手表重启了一下，心率就稳定多了。

所以假如你平常跑步时心率都比较稳定，偶尔呈现心率的飙升，首先你需求肯定一下你的体感能否温馨，其次再看看能否是手表呈现了异常。

当你不能肯定手表能否异常时，你能够试试手动测颈动脉的方式，来实时监测运动中的心率，跟自己的手表心率相对照，看看能否存在误差→《运入手表心率不准，怎样办？教你一招手动测心率》

在跑步监测心率方面，最精确的还是要靠心率带，手表上的数据能够作为参考，但不要太过火纠结，让这种负面心情影响了跑步的心情。

假如你跑步只是为了健康，没有必要去买心率带，若对手表心率拿不准时，手动测心率是一个很方便又比较精确的措施。

总压着心率慢跑，以后速度还能进步吗？

降心率，最好的措施是按心率跑，而不是按配速跑。

但就有些跑友很疑惑，我压着心率跑步，体感很温馨，但是速度降落了很多，假如依照这种跑法，我以后速度还能进步吗？

事实胜于雄辩，石教员指导的两个学员就是经过耐着性子坚持低心率慢跑，后来发现，相同心率下配速提升了不少：

“很多人的焦虑，其实并不来源于没有努力，而是来源于一颗想要努力，但又太着急的心。”

与大家共勉。

用什么措施能够进步配速？先把有氧基础打好

常有人留言：我想进步配速该怎样练？觉得是来寻觅武林秘籍的。

你快速跑个几十米、几百米不难，难的是如何持续？速度就好比是高楼，楼房能盖多高，跟基地有关系，地基浅，楼房就盖不高，盖高了也不稳定。

我们日复一日的有氧锻炼，就是在打地基；打地基的重点就是强度温和、系统坚持。这个过程就好比在给我们的身体存钱，钱存够了你提速的时分，才有的花。

假如想经过日复一日的速度锻炼来进步速度，是十分不理想的，地基不稳十分容易受伤，而且也十分容易到你的瓶颈期。

很多跑者跑步受伤，是由于速度快。关于大部分跑者来说，保险不受伤的跑步措施是低心率慢跑，或者说是有氧跑。

当你跑了一段时间后，你会想方设法让自己跑得快一点，再快一点。开端去进行间歇跑、节拍跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等锻炼。

诚然，这些锻炼措施能够进步你的成果，但你要记住，有氧跑才是马拉松出成果的基础，不要由于追求速度而忘了基本。

很多人关于低强度有氧跑是轻视的，以为平常锻炼不跑快，那竞赛中怎样能跑得快？也有人以为速度太慢的跑步属于渣滓跑量，其实这都是误区。

真正跑龄长的跑者就会明白轻松跑的重要性：它能够让锻炼具有周期持续性，缓解强度锻炼课后的疲倦，将引发伤病的可能性降到最低。

在基础没有打牢的状况下，随意进行速度锻炼是没有太多价值的。有氧基础打好了，再增加一些变速跑、高强度速度跑，来提升锻炼强度和对高速度的驾驭才干。

有氧慢跑应该如何跑？拓展阅读：为什么慢跑还伤了膝盖？其实，你可能不懂什么是“慢跑”