如何提高篮下能力以及攻防意识？

本人身高188，大一的时候有了对篮球的兴趣，现在学院要举办班级篮球赛，作为班里最高的人，同学都让我打中锋，可是我并不擅长，怎样对自己的技能进行提高呢？

练习篮下投篮的手感，姚明在NBA打球的时候，有这么一项训练是左右手各篮下勾手100次。还有内线的脚步，对背转身的应用。可以看比赛录像来学习。
如果攻防意识不好，可以通过多次比赛积累经验，但如果要速成，那就多跑跑战术，记住自己的跑位就好了。

找你们班会玩一点的后卫带着你一块玩，让他为你做球找那种节奏和方法，让他帮你找出问题，中锋的位置如果认真的训练会进步的会很快，这是个长人的游戏